Massage tips: zo geef je een goede massage
Een massage geven, dat kan iedereen. Maar de ene massage is de andere massage niet. Bijna iedereen heeft wel eens een massage ondergaan. En als je lief voor jezelf bent, heb je er vast meerdere gehad. Wat onderscheidt de ene massage van de andere massage? Misschien kun je daar eens even een moment voor jezelf bij stil staan voordat je onze massage tips voor beginners leest. Heb je er al bij stil gestaan en eventueel wat dingen voor jezelf opgeschreven? Mooi, dan ben je klaar om verder te gaan en tips te weten te komen om masseren te leren.
De vier tips om goed te masseren:
Wanneer je een cursus bij Anand hebt gevolgd, weet je dat de volgende onderdelen steeds aan bod komen tijdens de cursussen;
1. massage
2. yoga
3. ademhaling
4. meditatie
Wij doen dat natuurlijk niet voor niets. Waarschijnlijk heb je zelf uitgevonden dat wanneer je niet op je houding let tijdens het masseren, je last zult krijgen van je armen. Je bent namelijk vanuit spierkracht aan het masseren. Dit is de reden waarom wij yoga integreren binnen ons lesprogramma. Je leert namelijk om vanuit je houding te masseren. Om een massage vanuit je houding te geven is het belangrijk om met je gehele lichaam mee te bewegen met jouw handelingen.
Meditatie, hoe zou het voelen wanneer je gemasseerd wordt door iemand die allerlei gedachten in zijn/haar hoofd heeft rondspoken? De massage zou mogelijk gehaast zijn, maar voornamelijk zal de massage minder prettig voelen omdat er geen contact gemaakt wordt met lichaam en geest. Als masseur zul je het mogelijk als zwaar ervaren om de persoon op de massage tafel te masseren. Wanneer je als masseur voorafgaand het geven van een massage een kleine 15 min. mediteert, zul je het geven van een massage heel anders ervaren. Mogelijk ervaar je dat er geen tijd bestaat, je wordt een met de massage en maakt contact met de gemasseerde persoon. Daarnaast kun je mogelijk andere dingen opmerken, zoals de energie die tussen jullie uitgewisseld wordt.
Kijk eens op onze pagina Meditatie voor meer informatie over de cursus.
Tijdens onze cursus heb je Raymond vast horen zeggen dat je ademhaling de brug is tussen lichaam en geest. Je zult opmerken dat wanneer je jouw aandacht richt op je ademhaling er verandering plaats vindt in je lichaam en geest. Daarom geven wij je graag in het volgende stukje een ademhaling oefening mee.
Massage Tips voor beginners
Hieronder geef ik je graag een ademhaling oefening mee, dat is een van de beste massage tips voor beginners! Deze ademhaling techniek is afkomstig vanuit de yoga en heet de “drie fasen yoga ademhaling”. Je kunt deze oefening liggend, zittend of staand doen. Het belangrijkste is dat je een rechte ontspannen rug hebt.
Tijdens een massage is het belangrijk om niet alleen aandacht te besteden aan de spieren en de huid, maar ook aan de ademhaling van de persoon die gemasseerd wordt. Ademhalingsoefeningen kunnen helpen om de ontspanning te bevorderen en de effecten van de massage te versterken. Een goede tip voor beginners is om de persoon die gemasseerd wordt te vragen om diep in te ademen door de neus en langzaam uit te ademen door de mond. Dit helpt om stress en spanning los te laten en zorgt voor een diepere ontspanning tijdens de massage.
Een andere handige tip is om de ademhaling van de persoon te synchroniseren met de bewegingen van de massage. Door bijvoorbeeld te vragen om in te ademen wanneer er druk wordt uitgeoefend op de spieren en uit te ademen wanneer de druk wordt losgelaten, kan de massage nog effectiever zijn. Tot slot is het belangrijk om de persoon bewust te maken van zijn of haar ademhaling tijdens de massage. Door regelmatig te vragen hoe het gaat met de ademhaling en eventueel bij te sturen indien nodig, kan de ontspanning en het effect van de massage worden geoptimaliseerd. Het integreren van ademhalingsoefeningen in de massage kan dus een waardevolle toevoeging zijn voor zowel de masseur als de persoon die gemasseerd wordt.
De oefening met tips om te masseren:
1. Wordt je bewust van je huidige ademhaling. Wat is het tempo en op welke hoogte in het lichaam vindt het plaats?
2. Kies of je de oefening staand, zittend of liggend wil doen. Zorg ervoor dat je rug ontspannen en recht is.
3. Breng je aandacht naar je ademhaling en adem natuurlijk in en uit.
4. Wanneer je er klaar voor bent, adem je rustig diep in naar je buik tot je niet meer kunt. Houdt je adem vast. Adem vervolgens rustig uit, tot je buik leeg is. Je aandacht volgt dit proces. Herhaal dit drie keer.
5. Haal dan rustig diep in naar je borst tot je niet meer kunt. Houdt je adem vast. Adem vervolgens rustig uit, tot je borst leeg is. Je aandacht volgt dit proces. Herhaal dit drie keer.
6. Haal vervolgens rustig diep in naar je nek en schouders tot je niet meer kunt. Je schouders trekken automatisch licht omhoog wanneer je dit doet. Houdt je adem vast. Adem vervolgens rustig uit, tot je schouders automatisch naar beneden zakken. Je aandacht volgt dit proces. Herhaal dit drie keer.
7. Combineer nu de drie stappen. Adem rustig diep in naar je buik, je borst, je nek en schouders en houdt vast. Adem rustig uit via je nek en schouders, je borst en je buik. Herhaal dit drie keer.
8. Wordt je bewust van je huidige ademhaling. Wat is het tempo en op welke hoogte in het lichaam vindt het plaats? Eventueel kun je deze ervaring vergelijken met je ervaring voorafgaand de oefening.
Ben je klaar voor een nieuwe massage cursus? Kijk in onze agenda voor de eerst volgende cursussen.
